RUNNINGTHERAPIE =
Mentale training + beweging + natuur
​= Triple win

​Wist je dat er een doeltreffend, goedkoop en veilig alternatief bestaat voor de vele medicatie die de Vlaming slikt? Dat er een supplement is dat je bestaande begeleidingen voor je fysieke en mentale gezondheid zoveel krachtiger kan maken? Het heet lichaamsbeweging.

​Running- & bewegingstherapie werkt zowel:

• Preventief door mensen te laten bewegen en hun mentale technieken te geven om beweging vol te houden. Beweging heeft bewezen positieve effecten op lichaam en geest.
• Als ondersteunende en aanvullende behandelvorm van verschillende (mentale) aandoeningen (o.a. depressie, angststoornissen, stress, burnout, verslaving, etc.). Ik kan in gesprek gaan met jouw huisarts, psycholoog, therapeut, kinesist, bewegen op verwijzing-coach om ons traject af te stemmen op het behandelplan.

Zie de FAQ onderaan voor verwijzingen naar de wetenschappelijke evidentie hiervoor.

​Wat mag je verwachten na de sessies runningtherapie?

• Je kijkt op een andere manier naar sport & beweging
• Je hebt nieuwe inzichten over en een betere band met je lichaam & geest
• Je hebt meer zin om te sporten & bewegen (vaarwel ‘moetivatie’!)
• Je weet hoe je sport & beweging kan volhouden
• Je hebt meer energie, focus en een positief gevoel
• Minder stress & meer helderheid van geest
• Je leert mentale vaardigheden als loslaten, relativeren, zelfzorg, grenzen stellen, vertragen, …
• In groep: je hebt enkele sportmaatjes gevonden waarmee je verder op ontdekking kan gaan

Wat is het verschil met klassieke coaching of psychotherapie? We talk less & move more!

Wat is het verschil met een klassieke start-to-run? Tijd, tempo, afstand en snelle fysieke resultaten zijn bijkomstig in dit traject. Het gaat over de mentale technieken en inzichten om jouw gevoel en gezondheid te verbeteren en jouw (herstel)traject zelf in handen te nemen. Ik ben geen fitnesstrainer of atletiekcoach, maar een psycholoog met bijkomende opleidingen rond bewegingspsychologie, runningtherapie en ervaringsleren in de natuur.

Kernwoorden: ontdekken - speels - mindful - mild - betekenisvol - intuïtief - natuur - versterkend - preventief - helend

INDIVIDUEEL of in DUO
Persoonlijke begeleiding en één-op-één contact waarbij we inzoomen op jouw noden en vragen, volledig aangepast aan jouw tempo.

Waar? Regio Merelbeke – Gent. Plaats overeen te komen.

Wanneer? We leggen een traject vast van 5 sessies van 50-60 minuten (inclusief opwarming en nabespreking). 

Wat? Tijdens het lopen & bewegen doen we oefeningen die jou helpen een andere relatie met hoofd, lichaam en beweging aangaan. Je krijgt technieken en (beweeg)opdrachten mee om te oefenen tussen de sessies.

Prijs? 300€ voor 5 sessies individueel (400€ voor duo’s).

Neem contact op voor een vrijblijvend intakegesprek om jouw traject vorm te geven.

GROEPEN
Wat?

• Mentale aspecten van lopen en beweging verkennen in vijf sessies.
• Takeaway emails na elke sessie zodat je achteraf nog eens met het materiaal aan de slag kan.
• Optioneel: WhatsApp groep om de oefeningen tussen de sessies met elkaar te delen en te bespreken

Wanneer?
Vijf sessies van 90 minuten. Data voor 2024 volgen! Stuur me een mailtje als je op de hoogte wil gehouden worden van nieuwe data.

Waar?
Er zijn verschillende startlocaties in één groene zone waar het traject kan doorgaan:

• Parkbos (De Pinte, Sint-Martens-Latem, Sint-Denijs-Westrem, Zwijnaarde)
• Gentbrugse Meersen (Gentbrugge)
• Gentbos (Merelbeke) 
• Liedermeerspark (Merelbeke Flora)

De exacte startlocatie van elke reeks wordt vooraf bekendgemaakt.

Prijs?
129€

Kan je niet wachten en wil je zelf gaan bewegen met een groepje vrienden, collega’s op het werk, of je vereniging? Contacteer me dan voor overleg en een vrijblijvende offerte!

Tell me and I will forget.
Show me and I may remember.
Involve me and I will understand.
- Chinees spreekwoord

Veelgestelde vragen

Wat als ik helemaal niet veel kan lopen?

Mijn sessies en begeleidingen staan open voor alle lichamen en personen met of zonder diagnoses. We vertrekken vanop het niveau waar jij je nu bevindt. We verplaatsen ons tijdens sessies steeds over kleinere afstanden waardoor ieder in groep op eigen tempo kan aansluiten. Indien nodig starten we wandelend want ook dit heeft bewezen effecten. Ik heb ook een aanbod wandelsessies. Twijfel je of deze manier van begeleiden iets voor jou zou zijn? Contacteer me gerust!

Welke kledij moet ik aantrekken?

Alle sessies vinden plaats outdoor in de open lucht en in de natuur. Denk daarom aan:

• Goede loopschoenen
• Sportieve kledij waar jij je comfortabel in voelt (het is geen modewedstrijd!)
• Draag in de koudere periodes liever meerdere laagjes
• Met ons Belgische weer is een dun regenjasje geen overbodige luxe.

​Sessies gaan door in alle weersomstandigheden. Of zoals men in Noorwegen zegt "Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær!" ("Slecht weer bestaat niet, enkel slechte kledij!").

Dit is onmiddellijk een eerste mentale oefening. Terwijl je het externe weer kan ontsnappen door binnen te blijven, kan je nooit weglopen van je ‘innerlijke weer’ (= emoties). We leren hier mee omgaan tijdens de sessies!

Wat zegt de wetenschap over running- & beweegtherapie?

Runningtherapie of bewegingstherapie heeft een stevige wetenschappelijke basis wat betreft de effectiviteit in termen van preventie én behandeling. De combinatie van werken rond psychologie in beweging in de natuur is een driedubbele win, aangezien er voor elk element sterke wetenschappelijke evidentie bestaat. In groep heb je dan nog het bijkomende voordeel dat je kan delen en leren van je medelopers. Samengevat mogen we stellen dat beweging een plaats verdient naast psychotherapie en medicatie in behandeling. Helaas wordt beweging nog te weinig gebruikt en blijven mensen zittend praten of nemen ze enkel medicatie.

Ik mocht zelf al uitgebreid in gesprek gaan over dit onderwerp met Gezond Sporten Vlaanderen. Lees het interview of beluister de podcast hier.

Enkele referenties:
Boeken:

• Exercise-Based Interventions for Mental Illness: Physical Activity as Part of Clinical Treatment. – Bredon Stubbs & Simon Rosenbaum (2018)
• Runningtherapie - Bram Bakker & Simon van Woerkom (2008)
• Pillen, praten, bewegen. Nut van fysieke activiteit voor geestelijke gezondheid - Jaap van der Stel (2005)

 
Wetenschappelijke artikels:

• Ernst, C., Olson, A. K., Pinel, J. P. J., Lam, R. W., & Christie, B. R. (2006). Antidepressant effects of exercise: Evidence for an adult-neurogenesis hypothesis? Journal of Psychiatry & Neuroscience, 31(2), 84–92.
• Pedersen BK, Saltin B. Exercise as medicine - evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scand J Med Sci Sports. 2015 Dec;25 Suppl 3:1-72. doi: 10.1111/sms.12581
• Cheval, B., Darrous, L., Choi, K.W. et al. Genetic insights into the causal relationship between physical activity and cognitive functioning. Sci Rep 13, 5310 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-32150-1
• Singh B, Olds T, Curtis R, et alEffectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviewsBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 16 February 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195
• Verhoeven J., et al., Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders, Journal of Affective Disorders, Volume 329, 2023, Pages 19-29. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.02.064.
• Barragan-Jason G., et al., Psychological and physical connections with nature improve both human well-being and nature conservation: A systematic review of meta-analyses, Biological Conservation, Volume 277, 2023, 109842, ISSN 0006-3207, https://doi.org/10.1016/j.biocon.2022.109842.
• Agnes E. van den Berg, Femke Beute (2021). Walk it off! The effectiveness of walk and talk coaching in nature for individuals with burnout- and stress-related complaints, Journal of Environmental Psychology, Volume 76. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2021.101641
• Katriina Hyvönen, Kirsi Salonen, Jane-Veera Paakkolanvaara, Pasi Väkeväinen, Kalevi Korpela, Effects of nature-based intervention in the treatment of depression: A multi-center, randomized controlled trial, Journal of Environmental Psychology, Volume 85, 2023, https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2022.101950.
• Wicks C, Barton J, Orbell S, Andrews L. Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Appl Psychol Health Well Being. 2022 Aug;14(3):1037-1061. doi: 10.1111/aphw.12353. Epub 2022 Mar 8. PMID: 35259287; PMCID: PMC9544808.
• Noetel, M., et al. (2023) Running from Depression: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Exercise Dose and Modality in the Treatment for Depression. Available at SSRN: https://ssrn.com/abstract=4388153 or http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.4388153
• Rebecca Martland, Nicole Korman, Joseph Firth & Brendon Stubbs (2023) The efficacy of exercise interventions for all types of inpatients across mental health settings: A systematic review and meta-analysis of 47 studies, Journal of Sports Sciences, 41:3, 232-271, DOI: 10.1080/02640414.2023.2207855
• Recchia F, Leung CK, Chin EC, et alComparative effectiveness of exercise, antidepressants and their combination in treating non-severe depression: a systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trialsBritish Journal of Sports Medicine 2022;56:1375-1380.
• Heissel A, Heinen D, Brokmeier LL, et alExercise as medicine for depressive symptoms? A systematic review and meta-analysis with meta-regression. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 01 February 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106282

Getuigenissen

Ik was niet echt een 'looppersoon' noch had ik er de conditie ervoor. Ik twijfelde ook enorm aan mijn kunnen of hoe het aan te pakken. Na mijn rookstop bij Cedric vroeg ik aan hem meer info over de psychologie achter sporten en hoe eraan te beginnen. En zo begon mijn runningtherapie.

Ik leerde zoveel dingen waar ik zelf nooit bij stilgestaan heb of had tijdens het sporten/lopen die me een ander zicht gaven en me meer motiveerden. Bovendien is Cedric zelf een enorm aangenaam persoon en pakt hij dingen aan zonder het saai te maken en heel leerrijk en boeiend, wat vervolgens de motivatie en de zin in het loopje samen met hem veel groter maakte! Alles verliep op eigen tempo, met insteken naar mijn persoonlijkheid om me comfortabeler te laten voelen. Ik kon alles vragen en niks bleef onbeantwoord.

Ik had mezelf ook een doel gesteld voor de sessies: de Strong Viking Run met een afstand van 13 kilometer. Geen makkelijk doel, maar het was het proberen waard. Ik kan met trots zeggen dat ik deze volledig gedaan heb zonder complicaties en dit alleen maar te danken heb aan de lessen en tips die meekreeg van Cedric! Het was een enorm fantastische ervaring en zette me aan tot nog meer te sporten.

Ik kan niet anders dan deze zeer toffe en leerrijke ervaring aan te raden! Het was voor mij een eerste stap naar meer en ga in de toekomst zeker nog deze sessies voortzetten!
- K.